brak siły na redukcji

[...] Nie musisz dokładać "dużo" kilogramów. Wystarczy nawet 2,5 kg co 2 tygodnie. Co 3-4 miesiące można wypróbować kolejny schemat treningowy. Niemniej w większości wypadków brak efektów nie jest wynikiem błędnego układu planu treningowego (złym rozkładem ćwiczeń w poszczególne dni), ale np. za małą podażą energii w diecie, spowodowany [...]

[...] w danym momencie nic się nie dzieje, nie oznacza, iż niewłaściwe postępowanie nie odbije się na zdrowiu w przyszłości. Dlatego tak groźne są niezdrowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej, picie alkoholu, palenie tytoniu, sięganie po narkotyczne leki przeciwbólowe czy inne środki o potencjale uzależniającym. Podobnie może być z [...]

[...] coś z głową. Dodatkowo pamiętać musimy o tym, że jedzenie również kosztuje, bazowanie na typowych posiłkach Kowalskiego w tym okresie nie przyczyni się do niczego dobrego, a brak uwzględnienia np. aspektów prozdrowotnych w diecie, jak ukierunkowanie na poprawę profilu lipidowego, który podczas stosowania SAA jest zawsze zaburzony, może przyczynić [...]

W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]

[...] powtórzeń (np. sesja A: 3-5 powtórzeń, sesja B: 6-8 powtórzeń) Do najczęściej spotykanych błędów należą: rozpoczynanie podciągania pracą nogami stosowanie szerokiego chwytu brak usztywnienia sylwetki, brak kontroli napięcia brzucha i pracy łopatek podciąganie wykonywane na zbyt grubym drążku lub drabinkach skracanie zakresu ruchu, szczególnie w [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] diecie - najlepiej, aby było go 25-40% udziału kalorycznego,  odpowiednią, najczęściej jednak nieprzekraczającą 7-8% wszystkich kalorii w diecie, ilość tłuszczów nasyconych, brak aktywności ruchowej. Mając te czynniki na uwadze, można już w znaczny sposób poprawić zdolności organizmu do wytwarzania testosteronu.  Jednak czasem ilość [...]

Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]

[...] powoduje nienaturalnie wysoki wyrzut insuliny oraz na kilka godzin zaburza wydzielanie leptyny i greliny. Efektem jest „wilczy głód”, gdyż występuje supresja leptyny oraz brakuje inhibicji greliny. Podsumowanie Jeśli zdecydujesz się na dietę jojo – będzie miało znaczenie, nie tylko ile kalorii dostarczasz, ale też, kiedy spożywasz posiłki, ile [...]

W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]

Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]

[...] podaży kalorii obniżyła stężenie GLP-1 przy jednoczesnej utracie masy ciała. Znacznie poprawiły się parametry zdrowotne, spadło ryzyko sercowo-naczyniowe. Jednak brak zmiany wagi ciała spowodował utrzymanie się praktycznie niezmienionych stężeń GLP-1. Redukcja a stężenie testosteronu W krótkim horyzoncie czasowym redukcja powoduje [...]

[...] w danej dyscyplinie sportowej. Zdarzają się osoby, które mimo, iż nie mają zbyt dobrej diety oraz treningu, to jednak mogą pochwalić się niezłą masą mięśniową. Zwykle brak odpowiedniej diety objawia się u nich niską jakością zdobytej masy, czyli wyższym udziałem % tkanki tłuszczowej. Jeśli myślisz, że to wina genetyki, to możesz mieć [...]

[...] stosującej tylko żel z testosteronem. W końcu – w tych samych badaniach osoby, u których zablokowano aromatyzację, odnotowały mniejsze przyrosty siły oraz masy. Błąd nr 3: brak PCT oraz bazy cyklu w postaci testosteronu! Niedawno oglądałem wyniki lekarskie 24-latka, który stosował metanabol i winstrol. Co ciekawe, musiał on kompletnie [...]

[...] masy ciała od niskotłuszczowych (w perspektywie 3-6 miesięcy), ale … różnica zanika po ok. roku. Diety niskowęglowodanowe nie mają negatywnego wpływu na lipidogram, jednakże brak badań odnośnie ich długotrwałego wpływu na system sercowo-naczyniowy. Dla wielu diet brakuje danych odnośnie stosowania ich powyżej kilku tygodni czy miesięcy – dlatego [...]

[...] (np. głębokość przysiadu, wyciskanie na komendy, przysiad na komendy, zatrzymanie sztangi na klatce przy wyciskaniu, nieodrywanie pośladków w trakcie wyciskania, brak „wózka” przy martwym ciągu itd.) Start dla kulturysty oznacza „robienie wagi” i „formy”, tymczasem dla trójboisty przygotowanie pod kątem siłowym. Kulturysta na etapie [...]

Ten temat jest doskonałym przykładem, w jak łatwy sposób można manipulować danymi. Większość informacji zamieszczanych w Internecie jest średniej jakości, czasem spotyka się przekłamania, mniejsze lub większe manipulacje. Moim ulubionym przykładem jest błąd systematyczny związany z kwalifikacją pacjentów. Na czym to polega? Jeśli dobieramy losowo [...]

[...] pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, gorszy nastrój, spadek ilości TSH, spadek ilości testosteronu oraz estradiolu => zaburzenia hormonalne, np. nieregularne miesiączki lub brak miesiączki, spadek ilości hematokrytu i hemoglobiny => spadek wydolności w pracy ciągłej, aerobowej, drastyczny spadek leptyny (oznacza to ciągły głód), spadek siły. [...]

[...] mających nic wspólnego z estetyką sylwetki. Ważniejsze jest, iż kiedyś trening aerobowy nie był standardowym elementem planu kulturystów. Wydaje się, iż zawodnicy nadrabiali brak typowego treningu tlenowego, wykonywaniem setek serii tygodniowo, czyli objętościowym treningiem z ciężarami. Typowe aeroby weszły do szerszego użycia dopiero w latach [...]

[...] celu w treningu siłowym. No tak, bo autorzy rozpisali coś dziwnego i tego nie rozumiem jakieś 80%/3, 90%/3, a ja wolę „piramidkę”. Podsumowanie: często brak efektów jest spowodowany niewłaściwą dietą, modyfikacjami treningu, przeładowaniem sesji lub wynika z innych przyczyn, najszybciej podobne problemy rozwiąże dobry [...]